Проблема зайвої ваги стосується багатьох. Проте не кожен готовий відмовитися від улюблених страв та активно займатися спортом. При цьому зовсім не обов'язково виснажувати себе тренінгами у спортзалі. Щоб зниження ваги було швидким та ефективним, достатньо освоїти дихальну гімнастику. Спеціальні вправи з правильним диханням дозволяють худнути щодня без особливих зусиль.
Як працюють дихальні вправи?
Більшість проблем зі здоров'ям та вагою пов'язані з неправильним диханням. Звичайне повсякденне дихання позбавляє людину кисню, внаслідок чого розвивається гіпоксія, погіршується метаболізм та з'являється дефіцит енергії. Виправити ситуацію можуть дихальні вправи, які мають безліч переваг:
- Збільшується надходження кисню в організм, у тому числі в органи дихання та кров. Завдяки цьому покращується обмін речовин та відбувається активне зниження ваги. Все це сприяє посиленому обміну енергії та витратам сил, що позитивно впливає на зменшення жирових відкладень.
- Застосування черевного дихання. Середньостатистична людина здійснює дихання грудьми, через що м'язи живота не розвиваються, а це, отже, сприяє відкладенню жирів. Якщо ж дихати животом, зниження ваги відбуватиметься практично без фізнавантажень, завдяки роботі черевних м'язів.
- Якщо регулярно займатися і дотримуватись правил виконання дихальних вправ, то на місяць у середньому можна втрачати 4 кг.
- Поліпшується циркуляція крові у ділянці живота.
- Зменшується апетит, що також сприятливо впливає на зниження ваги.
- Зміцнюється імунна система.
Чи існують протипоказання зниження ваги з допомогою дихальних вправ?
Здебільшого подібні вправи корисні всім. Однак є деякі стани та захворювання, при яких краще отримати консультацію у лікаря до початку проведення дихальної гімнастики:
- після кесаревого розтину;
- післяопераційний період;
- нещодавні травми хребта;
- підвищений артеріальний тиск;
- захворювання серцево-судинної та дихальної систем.
Однак ці стани не критичні і дозволяють виконувати вправи при грамотному підході. У більшості випадків техніка правильного дихання допомагає позбавитися багатьох цих захворювань.
Комплекс вправ дихальної гімнастики
Основний комплекс вправ ґрунтується на стародавніх традиційних китайських техніках. Він сприяє зменшенню жирових відкладень. Якщо проблем із зайвою вагою немає, то можна навіть не дотримуватись особливої дієти. Якщо ж вага критична, то краще поєднувати таку гімнастику з розвантажувальними днями.
Основний комплекс вправ наступний:
- Лягти на підлогу або сісти на стілець. Незалежно від прийнятого положення важливо, щоб спина була рівною. Стопи в обох випадках повинні повністю розташовуватися на підлозі. Ноги зігнуті в колінах. Повільно і глибоко вдихнути, розпрямивши грудну клітку і втягнувши живіт. Затримати подих на деякий час (до 10 секунд), після чого видихнути та розслабитися. Виконати до 50 повторень.
- Сісти на стілець, випроставши спину, ноги трохи розставити. Ліктями впертись у стегна, кисті скласти разом, підборіддям лягти на кисті. Розслабитися повністю. Вдихнути носом, напружуючи м'язи живота. Потім видихнути і розслабитися. Повторити максимальну кількість разів.
- Максимально видихнути. Потім повільно зробити глибокий вдих, кілька секунд затримати дихання, після чого ще вдихнути до краю і розслабитися, повністю видихнувши повітря. Бажано повторювати цю вправу кілька разів на день.
- Сісти на підлогу, схрестивши ноги так, щоб стопи лежали на протилежних стегнах. Праву руку покласти на праве стегно, а ліву перевернути долонею до стелі та покласти на праву кисть. Кінцем язика впертись у небо відразу за верхніми зубами. Протягом перших 5 хвилин дихати повільно та плавно, намагаючись ні про що не думати. Потім такий самий час дихати у звичайному темпі, повністю знімаючи напругу на видиху. Після цього ще такий час дихати, повністю зосередившись на самому диханні. Наприкінці вправи має виникнути сильне бажання заснути.
Методики дихання для схуднення
На диханні засновано безліч методик зниження ваги. Крім того, вони дуже корисні для здоров'я всього організму. Найбільш популярними є такі:
- Бодіфлекс. За його допомогою можна виконувати будь-які комплекси вправ. Для цього слід спочатку випустити повітря з легенів. Потім наповнити легкі повітрям до краю і різко видихнути. Затримати подих, виконати потрібну вправу, дорахувавши до 10, і розслабитися, зробивши вдих. Тренуватися із застосуванням такої методики потрібно на голодний шлунок і заборонено дотримуватися будь-яких дієт разом із цією методикою. Не обов'язково дихати таким чином тільки під час тренувань, можна робити це кілька разів на день, займаючись домашніми справами, на роботі або просто прогулюючись парком.
- Оксисайз. Ця методика найбільш поширена там. Її основною перевагою є те, що її можуть виконувати практично всі. Вона полягає в наступному: вдихнути, після чого зробити ще 3 короткі вдихи, наповнивши легені до краю. Потім видихнути і зробити ще 3 короткі видихи, спустошивши легені повністю. Виконати щонайменше 30 повторень. Завдяки цій вправі покращується обмін речовин, а зайві калорії спалюються набагато швидше, ніж при звичайному диханні.
Будь-які дихальні вправи будуть набагато кориснішими, якщо виконувати їх на свіжому повітрі. Якщо тренуватися на вулиці не виходить, можна займатися при відкритому вікні. Основне призначення дихальної гімнастики – збагачення організму киснем. Це своє чергу посилює все обмінні процеси в організмі. Тому навіть якщо немає часу на тренування, можна просто глибоко дихати. Робити це можна будь-де і при цьому займатися повсякденними справами.